비오틴을 먹었더니 여드름이?! 탈모 예방 영양제의 숨겨진 부작용

탈모 걱정으로 비오틴을 챙겨 먹었는데, 갑자기 피부에 트러블이 생겼다면? 혹시 나만 그런가 싶어서 검색해보니, 비오틴과 여드름의 관계에 대한 이야기가 많더라고요. 오늘은 비오틴과 여드름의 상관관계에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 해결할 수 있는지 정리해볼게요.

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✅ 비오틴(비타민 B7)은 왜 먹을까?

비오틴은 머리카락, 손톱, 피부 건강을 위해 많이 섭취하는 비타민이에요. 특히 탈모 예방과 모발 성장에 좋다고 알려져 있어서, 비오틴 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많죠. 하지만 일부 사람들은 비오틴을 섭취한 후 여드름이 생기거나 심해지는 경험을 하기도 합니다.

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🔍 비오틴과 여드름, 정말 관련이 있을까?

비오틴 자체가 여드름을 직접 유발하는 건 아니지만, 다음과 같은 이유로 피부 트러블을 악화시킬 가능성이 있어요.

저는 5000mg짜리를 매일 열심히 먹었었거든요? 사실 비오텐때문인지 몰랐는데 이유없이 너무 심한 여드름이 나는거에요. 제가 원래 피부하나는 좋았는데 말이요...그래서 알아봤더니 비오틴 때문이더라고요!!

1️⃣ 비오틴이 비타민 B5(판토텐산) 흡수를 방해할 수 있음

비오틴과 판토텐산(B5)은 같은 경로로 체내에 흡수되는데, 비오틴을 고용량으로 섭취하면 B5의 흡수를 방해할 수 있어요. 그런데 B5는 피지 분비를 조절하는 역할을 하기 때문에, 부족하면 피부가 쉽게 기름지고 여드름이 생길 가능성이 높아지죠.

2️⃣ 피지 분비 증가

비오틴을 섭취하면 일부 사람들의 경우 피지선이 활성화되어 피부가 유분기로 번들거릴 수 있어요. 과다한 피지는 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있죠.

3️⃣ 호르몬 변화 유발 가능성

비오틴이 간접적으로 호르몬 균형에 영향을 미쳐 여드름을 유발할 수 있다는 의견도 있어요. 특히 피지와 관련된 호르몬 변화가 일어나면 턱이나 볼 주변에 화농성 여드름이 생길 수도 있답니다.

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🛠️ 비오틴을 먹으면서 여드름을 피하는 방법

비오틴이 탈모 예방과 손톱 건강에는 도움을 주지만, 피부 트러블을 방지하려면 몇 가지 팁을 실천하는 게 좋아요.

✅ 비오틴 섭취량 줄이기 → 하루 5,000mcg 이상 섭취하면 부작용이 나타날 수 있어요. 적정량을 지켜보세요. ✅ 비타민 B5(판토텐산) 함께 섭취하기 → B5는 피지를 조절하는 역할을 하므로 같이 복용하면 도움이 돼요. ✅ 수분 섭취 늘리기 → 피부 유수분 밸런스를 맞추기 위해 물을 충분히 마셔야 해요. ✅ 유분기 많은 음식 줄이기 → 기름진 음식은 여드름을 악화시킬 수 있어요. ✅ 일주일 정도 비오틴을 끊고 피부 상태 체크 → 비오틴을 잠시 중단한 후 여드름이 나아지는지 관찰해보세요.

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🧐 결론

비오틴은 탈모 예방과 건강한 모발을 위해 유용한 영양제이지만, 일부 사람들에게는 여드름을 유발할 가능성이 있는 영양제이기도 합니다. 만약 비오틴을 먹은 후 피부 트러블이 생긴다면, 섭취량을 조절하고 B5와 함께 복용하는 것을 추천드려요. 본인에게 맞는 영양제 섭취법을 찾아 건강한 피부와 머릿결을 함께 챙기세요!