콩팥 건강 지키는 과일 추천! 신장에 좋은 블루베리, 사과, 귤

안녕하세요, 여러분! 😊

혹시 가족 중에 콩팥 건강이 걱정되시는 분이 계신가요? 저희 아버지도 오랜 당뇨로 신장 기능이 많이 약해지셔서 식단 관리가 참 중요한데요. 최근에 신장 건강에 좋은 과일에 대한 기사를 접하고 여러분께도 공유해드리고 싶었어요.

콩팥 건강을 위해 먹으면 좋은 과일로 전문의가 추천한 세 가지가 있어요. 바로 블루베리, 사과, 귤인데요. 왜 좋은지 하나씩 살펴볼까요? 🍎🍊🫐

1. 블루베리 🫐

블루베리는 당분이 적고, 특히 보라색 색소에 풍부한 **'파이토케미컬'**이 들어 있어요. 그중에서도 안토시아닌이라는 성분이 혈관을 이완시키고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 준다고 해요. 신장 기능이 약해지면 혈액 순환이 잘 안 되는 경우가 많은데, 블루베리가 이를 도와줄 수 있다고 하니 정말 반가운 소식이죠? 

2. 사과 🍎

사과는 워낙 건강에 좋은 과일로 알려져 있지만, 신장 건강에도 도움이 된다고 해요. 특히 빨간 껍질에는 다양한 파이토케미칼, 식물성 영양소, 식이섬유가 들어 있어서 체내 독소 배출을 돕고 염증을 줄이는 데도 효과적이라고 합니다. 저희 아버지도 사과를 자주 드시는데, 가능하면 껍질째 드시는 게 좋다고 하네요. (물론 깨끗이 씻어서 드셔야겠죠? 😉)

3. 귤 🍊

 

귤은 달콤하고 상큼해서 많은 분들이 좋아하시는데요. 귤에 들어 있는 주황색 색소 성분이 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다고 해요. 신장이 약해지면 혈관 건강도 함께 신경 써야 하는데, 귤이 도움이 될 수 있다니 앞으로 더 자주 챙겨 먹어야겠어요!

과일 먹을 때 주의할 점❗

좋은 음식도 너무 많이 먹으면 오히려 부담이 될 수 있어요. 신장 기능이 저하된 경우 나트륨과 칼륨을 과하게 섭취하면 위험할 수 있으니, 한 번에 너무 많은 양을 드시지 않는 것이 중요하다고 합니다. 그리고 말린 과일이나 통조림보다는 생과일을 드시는 것이 좋아요!

저는 아버지를 위해 사과를 얇게 썰어서 드리기도 하고, 블루베리는 요거트에 곁들여 드시게끔 준비해드려요. 귤은 간식으로 드시기에 좋고요. 신장 건강을 지키는 건 하루아침에 되는 일이 아니라 꾸준한 관리가 필요한데, 이런 작은 습관들이 큰 도움이 될 거라 믿어요. 

혹시 여러분도 신장 건강을 위해 추천하고 싶은 음식이나 노하우가 있다면 댓글로 나눠주세요! 함께 건강한 식생활을 만들어가요.